Il est fameux que toutes personnes, quelle que soit leur indice de masse musculaire, ont l’opportunité de s’adonner à la prise de masse. Vous êtes en mesure, vous aussi, de parvenir à votre objectif de gain de masse. Certes, de nombreuses personnes de la planète échouent dans leur processus de prise de masse. Pourtant, de nombreuses autres y réussissent aussi. Si vous attendez à ce que votre marche vers le gain de masse musculaire soit en bonne et due forme, vous avez besoin de suivre les astuces qui vous sont exposées ci-dessous.
S’exercer bien et souvent : premier pivot de la prise de masse
Il est certain que vous le sachiez déjà : les muscles ne se construisent que si vous faites des exercices de musculation. Une bonne prise de masse n’a pas de secret. Vous vous devez de vous muscler de la meilleure des façons. Comment cela ? Quel que soit le mouvement sur lequel vous misez, il vous faut adopter la meilleure position. Faites en sorte de savoir si tel exercice se pratique de telle position. S’exercer bien veut dire aussi connaître si tel sport est à faire au mieux à tel moment. Outre le fait de bien pratiquer les exercices de musculation, la fréquence de la pratique est aussi un autre paramètre à prendre en grande considération. En effet, vous êtes recommandé de vous exercer le plus souvent possible. Au plus précis, tous les deux jours sont parfaits si vous attendez à ce que vos exercices aient un impact significatif sur votre prise de masse.
Bien choisir les exercices de musculation : pour un meilleur gain de masse
Dans le cadre de gain de masse, plusieurs paramètres entrent en compte. Comme indiqué dans le paragraphe précédent, il vous faut mettre en pratique fréquemment et de la bonne façon les exercices de musculation. Un autre paramètre très important, ces exercices-là sont à choisir avec soin. Voici quelques sports que vous pouvez intégrer dans votre programme sport musculation : le squat, les dips, les fentes, les tractions. Exercice appelé polyarticulaire, le squat est fait pour solliciter le bas du corps, à savoir les jambes et ischio-jambiers, les fesses. Ils contribuent aussi à la musculation des quadriceps. Quant aux dips, ils vous permettent de tonifier votre haut du corps, en l’occurrence les triceps, la poitrine et le thorax. Si vous fréquentez des salles de musculation, il se peut que vous trouviez des machines à dips. Ces matériels vous aident à mieux pratiquer vos dips si vous ne savez pas très bien comment vous y prendre. Quant aux exercices de fentes, elles donnent le même résultat que le squat. Elles vous permettent de rendre vos cuisses et jambes bien musclés. Et en ce qui concerne les tractions, elles sont idéales pour muscler vos bras et avant-bras, et vos biceps.
Bien s’hydrater et se reposer : bon geste nécessaire en gain de masse
Le choix des exercices et la manière de les pratiquer sont importants. Mais il existe un tout autre paramètre qui se doit d’entrer en ligne de compte : c’est fait de s’hydrater suffisamment. Si vous ne prenez pas la quantité d’eaux qu’il vous faut par jour, vous vous exposez à des maladies et des complications diverses : problème d’articulation, insomnie, dysfonctionnement rénal, trouble de digestion. Veillez donc à ce que vous puissiez boire entre 1 à 1/5 litre d’eau par jour. Outre l’hydratation, le repos aussi est à ne jamais sous-estimer. Il vous permet de bien récupérer ; c’est pendant la récupération que vos muscles se construisent et se sèchent. Lors de vos repos, vous pouvez prendre une bonne respiration, ce qui vous aide encore dans votre processus de gain de masse musculaire.
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